Kui inimese töö on istuv või vähe füüsilist pingutust nõudev, on eriti oluline tegeleda oma tervisega väljaspool tööaega. Siin on mõned soovitused tervise huvidest lähtuvalt:
Regulaarne füüsiline aktiivsus: Kuna töö nõuab minimaalset liikumist, on oluline leida aega regulaarseks füüsiliseks tegevuseks väljaspool tööaega. Proovi lisada igapäevasesse rutiini mõni füüsiline tegevus, näiteks jalutuskäigud, ujumine, jooga või treeningsaal.
Tervislik toitumine: Kui sa istud suurema osa päevast, siis jälgi oma toitumist eriti hoolikalt. Vali toiduaineid, mis pakuvad vajalikke toitaineid ja energiat, ning piira töölauas näksimist.
Tõuse püsti ja liigu: Proovi lühikeste tööpäeva jooksul tõusta püsti ja liigelda. Võid seada endale meeldetuletused, et tõusta iga tunni tagant ja teha mõned venitusharjutused või kiired kõndimispausid.
Hingamisharjutused: Tööstress võib olla kurnav, seega proovi teha lühikesi hingamisharjutusi tööpäeva jooksul, et lõdvestuda ja vähendada stressi.
Ergonoomiline töökeskkond: Veendu, et sinu töökeskkond oleks seadistatud ergonoomiliselt, et vähendada lihaspingeid ja väsimust.
Sotsiaalne suhtlus: Oluline on säilitada head suhted kolleegidega ja püüda veeta aega väljaspool tööd sõprade ja perega.
Tervisekontrollid: Regulaarsed arstlikud kontrollid aitavad jälgida oma tervislikku seisundit ja varajastest probleemidest teada saada.
Kokkuvõttes on oluline tasakaalustada istuv töö aktiivse elustiiliga väljaspool tööaega, et säilitada hea tervis ja enesetunne.
